Série | A casa que nos faz sentir

O que a luz diz ao nosso corpo

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Quarto ao sol da manhã, com cortina de linho clara na janela, parede verde-oliva com sombras de folhas, poltrona branca, planta em cesto de palha, abajur aceso sobre o criado-mudo e cama com manta verde de tricô. Sobre a imagem, a série “A casa que nos faz sentir”, o título “O que a luz diz ao nosso corpo” e a marca Myrella Masseli, Design para viver bem.

Como a iluminação participa da percepção, do ritmo circadiano e das transições entre atividade e descanso.

Há uma diferença entre entrar em uma casa iluminada pela manhã e entrar naquele mesmo ambiente no fim do dia.

A arquitetura continua ali. Os móveis são os mesmos. As cores não mudaram. Mas a experiência muda.

A luz atravessa a janela de outra maneira, cria sombras diferentes, modifica as superfícies e altera a forma como percebemos o espaço. E existe algo ainda mais interessante acontecendo: o nosso corpo também está percebendo essa mudança.

A luz não serve apenas para enxergarmos. Ela participa da maneira como o organismo reconhece a passagem do tempo, organiza os períodos de vigília e sono e responde aos diferentes momentos do dia.

Por isso, quando penso em iluminação dentro de uma casa, considero insuficiente perguntar apenas se determinado ambiente está claro o bastante. Talvez exista uma pergunta anterior: o que essa luz está dizendo ao corpo de quem vive aqui?

O corpo também lê a luz

Durante milhares de anos, a principal referência luminosa do ser humano foi o ciclo natural entre dia e noite. A manhã surgia progressivamente. Ao longo do dia, havia maior disponibilidade de luz. No fim da tarde, ela diminuía. Depois vinha a escuridão.

Nosso organismo continua respondendo a essa alternância. A luz que chega aos olhos participa da sincronização do ritmo circadiano - um sistema biológico de aproximadamente 24 horas que ajuda a organizar diversos processos fisiológicos, entre eles o ciclo de sono e vigília.

A International Commission on Illumination (CIE) explica que os efeitos da luz sobre o organismo não dependem de um único fator. Importam sua intensidade, seu espectro, a duração da exposição e, principalmente, o momento em que essa exposição acontece.

Isso muda bastante a maneira de pensar iluminação. Não existe simplesmente uma luz “boa” ou “ruim”. Existe uma relação entre luz, pessoa, atividade e horário.

De manhã, a casa pode dizer: o dia começou

Pense na primeira hora depois de acordar. Abrir uma cortina. Olhar pela janela. Tomar café próximo a uma abertura. Circular por um ambiente onde existe luz natural.

São experiências aparentemente simples, mas a exposição à luz durante o dia fornece ao organismo um sinal importante de que estamos no período de atividade.

Um consenso internacional publicado na revista PLOS Biology recomenda que adultos saudáveis tenham exposição luminosa significativamente maior durante o período diurno e, sempre que possível, que a luz natural seja priorizada.

Isso não significa transformar todas as casas em ambientes excessivamente claros. Significa reconhecer que a presença da luz durante o dia importa.

No projeto, essa reflexão pode aparecer na maneira como posicionamos uma mesa de trabalho, uma poltrona de leitura, a área onde fazemos refeições ou os espaços em que permanecemos por mais tempo. Às vezes, uma mudança de layout pode aproximar uma atividade cotidiana de uma janela. Em outras situações, será necessário complementar a iluminação natural com luz artificial.

O importante é entender que iluminação não começa necessariamente na escolha da luminária. Pode começar na relação entre arquitetura, abertura, orientação, rotina e corpo.

A casa não precisa ter a mesma luz o dia inteiro

Esse talvez seja um dos pontos que mais me interessam quando penso em iluminação residencial. Nós mudamos ao longo do dia. As atividades mudam. A necessidade de atenção muda. O corpo se prepara para momentos diferentes.

Mas muitas casas continuam oferecendo praticamente a mesma experiência luminosa da manhã até a noite. Uma única luminária central é acesa, permanece ligada e depois é apagada quando chega a hora de dormir. Entre esses dois momentos, quase não existe transição.

Durante o dia, podemos precisar de uma luz capaz de favorecer atividades que exigem atenção, leitura, preparo de alimentos ou trabalho. Ao anoitecer, a necessidade muda.

Talvez não seja mais necessário iluminar toda a sala da mesma maneira. Uma luminária lateral pode ser suficiente. Uma luz indireta pode substituir a iluminação geral. Alguns pontos podem ser desligados. A intensidade pode diminuir.

Pouco a pouco, a casa deixa de dizer “continue ativo” e começa a comunicar outra coisa: o dia está terminando.

Luz quente não é sinônimo de luz adequada

Existe uma associação bastante difundida entre luz branca e estímulo, de um lado, e luz amarelada e relaxamento, do outro. Essa associação tem alguma lógica, mas não conta toda a história.

A temperatura de cor é apenas uma das características da iluminação. Uma luz visualmente quente, mas muito intensa e direcionada aos olhos, ainda pode representar uma exposição luminosa elevada durante a noite.

Da mesma maneira, não basta escolher uma lâmpada descrita como “circadiana” ou “biológica” e imaginar que ela resolverá automaticamente nossa relação com o sono.

Os efeitos da luz dependem também da quantidade que chega aos olhos, do espectro, da duração e do horário de exposição.

Por isso, organizações profissionais da área de iluminação têm alertado para o cuidado com promessas comerciais excessivas relacionadas à chamada iluminação circadiana. A ciência nos oferece conhecimentos importantes, mas ela não deveria ser transformada em uma promessa simplificada de que determinada lâmpada irá, sozinha, regular o organismo.

No projeto, prefiro trabalhar com algo mais responsável: boa iluminação é aquela que considera tanto a necessidade visual quanto a experiência biológica e sensorial da pessoa.

A luz precisa ser observada do lugar onde o corpo está

Quando analisamos um projeto de iluminação em planta, vemos pontos. Mas quem habita a casa não vê pontos. Vê luz. E vê a partir de uma posição específica.

Deitado na cama. Sentado no sofá. Em frente ao espelho. Trabalhando diante do computador. Caminhando pelo corredor durante a madrugada.

Por isso, uma luminária pode parecer perfeitamente posicionada em um desenho técnico e ainda assim ser desconfortável quando observada a partir da posição real do usuário.

Uma fonte luminosa diretamente no campo de visão pode causar ofuscamento. Uma iluminação muito forte em um banheiro utilizado durante a madrugada pode ser desnecessária. Uma luz que funciona perfeitamente para limpar um ambiente talvez seja intensa demais para permanecer acesa durante uma conversa no fim da noite.

É por isso que gosto de pensar em camadas de iluminação: iluminação geral, luz de tarefa, luz indireta, luz de leitura, balizamento, pontos decorativos e controles independentes. Quando existem opções, o ambiente consegue responder melhor às mudanças da rotina.

O escuro também faz parte do projeto

Falamos muito sobre como iluminar. Falamos menos sobre a importância de permitir que alguns ambientes escureçam. Mas a noite também precisa ter espaço dentro da casa.

Pesquisadores que estudam a relação entre luz, sono e fisiologia recomendam níveis muito mais baixos de exposição luminosa durante as horas que antecedem o sono e um ambiente tão escuro quanto possível durante o período de dormir.

O National Heart, Lung, and Blood Institute, ligado aos National Institutes of Health dos Estados Unidos, também recomenda manter o quarto escuro durante o sono e evitar luz artificial intensa antes de dormir.

Isso não significa eliminar toda iluminação noturna. Segurança continua sendo fundamental. Uma pessoa que precisa se levantar durante a madrugada pode necessitar de iluminação para caminhar com segurança.

Nesse caso, o projeto pode buscar alternativas de baixa intensidade, bem posicionadas e suficientes para orientar o percurso sem iluminar o ambiente inteiro. Uma luz de balizamento próxima ao piso, por exemplo, pode atender a uma necessidade completamente diferente daquela de uma luminária geral no teto.

Mais uma vez, não existe uma resposta universal. Existe uma pergunta: de quanta luz essa situação realmente precisa?

Talvez estejamos iluminando mais do que precisamos

Existe um hábito contemporâneo que considero interessante observar. Ao anoitecer, muitas vezes acendemos a casa inteira quase automaticamente.

Sala. Cozinha. Circulação. Bancadas. Iluminação decorativa. Televisão. Telas.

Às vezes permanecemos expostos a uma quantidade significativa de luz até poucos minutos antes de dormir.

Não proponho transformar a casa em penumbra permanente. Mas talvez possamos desenvolver uma relação mais consciente com o ato de acender a luz.

Precisamos de todas aquelas fontes naquele momento? Aquela atividade exige aquela intensidade? Podemos desligar alguns pontos? A iluminação pode diminuir à medida que a noite avança?

São perguntas simples, mas que podem transformar a experiência do ambiente.

Projetar a luz é também projetar transições

Uma boa casa não precisa permanecer igual durante todas as horas do dia. Ela pode despertar. Pode ficar ativa. Pode receber pessoas. Pode silenciar. Pode escurecer.

A iluminação participa dessas transformações. E talvez esteja justamente aí uma das diferenças entre simplesmente iluminar um ambiente e projetar uma experiência luminosa.

Não se trata apenas de escolher luminárias bonitas. Nem apenas de atingir determinados níveis técnicos. É preciso considerar o que acontece com a pessoa enquanto aquela luz está presente.

O que ela está fazendo? Que horas são? Onde seus olhos estão? O que acontecerá depois? Ela precisa permanecer atenta ou está começando a se preparar para descansar?

Essas perguntas aproximam a iluminação da vida real.

Antes de trocar a luminária, observe a sua casa

Hoje, experimente observar a iluminação da sua casa ao longo de um único dia.

Pela manhã, perceba onde a luz natural entra. Observe quais lugares permanecem escuros mesmo durante o dia. No fim da tarde, repare em quando você começa a acender as luzes. À noite, observe quantos pontos permanecem ligados enquanto você descansa.

E, antes de dormir, faça uma última pergunta: a iluminação da minha casa ainda está dizendo que é dia?

Talvez nenhuma mudança seja necessária. Ou talvez você descubra que basta apagar uma luminária, mudar uma lâmpada de posição, criar um ponto de luz mais baixo, abrir uma cortina pela manhã ou evitar uma fonte luminosa diretamente diante dos olhos.

Nem toda transformação precisa começar com uma grande reforma. Às vezes ela começa quando percebemos algo que sempre esteve diante de nós.

A casa também pode acompanhar o tempo

Iluminar bem uma casa não significa fazer com que todos os ambientes estejam sempre claros. Talvez seja justamente o contrário.

Talvez seja permitir que a iluminação acompanhe a passagem do tempo.

De manhã, dizendo ao corpo que o dia começou. Durante o dia, oferecendo condições para perceber, trabalhar, cozinhar, conversar e viver. Ao anoitecer, diminuindo gradualmente. E, finalmente, permitindo que a noite também entre em casa.

Porque, mesmo quando não estamos pensando sobre ela, o nosso corpo continua lendo a luz.

Myrella Masseli
Designer de Interiores | Especialista em Neuroarquitetura
Design para viver bem

Referências

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